Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wariaty :) Mam mały problem, prawdopodobnie z przyczepami, ale historie zacznę od początku. Raz zmuszony bylem odpuścić trening klaty, bo pomagałem u sąsiadki rozkręcać szafę, a wypadło to ni z gruchy ni z pietruchy akurat w godziny treningowe. No cóż- mus to mus. Tydzień później bylem tak nakręcony, ze rwałem bez opamiętania (60 kg XD, duży [...]
Witam. Aktualnie leci 3 tydzień stosowania Creamorpha. Dawkuję go 2x w dni treningowe i 1x w nietreningowe. Przez pierwszy tydzien stosowałem tylko w treningowe. Wydaje mi się iż prochu jest troszke za mało, by zrobić na nim fajny cykl. Stąd nurtuje mnie pytanie, co zrobić jak skończy się Creamorph. Mam jeszcze troszke zwykłego mono. Gdy skoncze [...]
Wiek 17 Waga 70 Wzrost 172 Cześć! Skończyłem redukcję jakieś 2 tygodnie temu i postanowiłem przeskoczyć na reverse. Aktualnie mam 1800 kcal i dodaję 100 kcal na tydzień. Szacuję, że dopiero za jakieś półtora miesiąca wejdę na zerowy bilans kaloryczny i właśnie chciałbym to przyspieszyć. Dobrą opcją byłoby dodawanie po 200 kcal na tydzień ? [...]
Zaczynam 7-my tydzień redukcji. Jestem na samym Cypionacie 250 3 ed. Kończę 4-ty tydzień Sally+Joha+Koffa. W ciągy tych 6 tyg. zrzuciłem równe 5 kg i co ciekawe 11 cm w oponie. Obwody -1,5 cm. I teraz , chciałbym podejść do Trenu ale nie znam tego środka. Mam parę pytań odnośnie dawek i łączenia go z innymi środkami. - Chcę jako testa zostawić [...]
wiek:16 wzrost 176,0 waga:65 staż:4 miesiące łatwo przybieram na wadze 3 razy w tygodniu biegi lub piłka nożna 20-40minut trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw [...]
Witam. Mam na imię Mateusz i mam 17lat. Ważę 69kg i mam 176cm wzrostu. Proszę was (profesjonalistów) o stworzenie mi dobrego, profesjonalnego planu treningowego na cały tydzień. Ćwiczyłbym 3 dni w tygodniu. Zapytacie dlaczego na cały tydzień? - Ponieważ gram obecnie w piłkę nożną i gramy w dwóch ligach i mecze są co 2 dzień a w dniu meczu nie będę [...]
Witam Panowie mam pytanie. Jestem na redukcjiz 83.5 szedlem przez 6 tyg. Na 77.3 i widze, że powoli metabolizm i jego zwolnienie daje o sobie znać i gdy na poczatku efekty były zauważalne już po 2 tyg. To teraz wydaje mi sie, że waga z tygodnia na tydzień już nie spada o 0.7, 0.8 kg tylko przez ostatni tydzień może 0.3 kg. I nie wiem czy [...]
Z okazji zbliżających się ciepłych dni postanowiłem przeznaczyć najbliższe 3 miesiące na pozbycie się zmagazynowanych kilogramów. Dietę i trening planuje modyfikować + - co miesiąc, w zależności od efektów. Jeśli chodzi o staż treningowy to ostatnie 3 miesiące dość systematycznie machałem ciężarami włącznie z po treningowymi aerobami. Jadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat, 171cm wzrostu i obecnie ważę 55,3 kg. Jestem 3 tydzień na redukcji, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2457 kcal dziennie, Obecnie zjadam 1857 co tłumaczy że mój deficyt wynosi 600 kcal. Od momentu rozpoczęcia redukcji moje samopoczucie się pogorszyło, dostałem mniejszej motywacji, wnioskuje że to spowodowane jest nie [...]
Witam. Jakieś dwa miesiące temu złapałem paskudnego wirusa. Nie mogłem się z łóżka ruszać, miałem gorączkę, potworny ból mięśni itd. Męczyłem się z tym tydzień i kiedy myślałem, że już jest ok wirus przerzucił się niżej :-P (zapalenie cewki moczowej). Byłem z tym u lekarza, zapisał mi jakieś antybiotyki i po tygodniu było ok, albo myślałem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. za 3 miesiące mam egzaminy sprawnościowe do szkoły strażackiej. Wiem, trochę się zagapiłem bo już późno i te 3 miesiące to relatywnie mało, ale zawsze jakaś tam szansa jest :) Więc muszę ogarnąć 3 dyscypliny: -podciąganie na drążku dowolną techniką -bieg na 50m -bieg na 1000m Muszę trochę zrzucić, na siłkę od niecałego roku nie [...]
Witam serdecznie! Zakładam temat w którym chce opisać jak będą wyglądały ostatnie tygodnie mojej redukcji, a w planie jest 5 tyg na zejście z tłuszczem do minimum. Obecnie jestem po 2 miesiącach przejścia z masy na redukcje. Czyli dieta przez 2 miesiące pomniejszona o jakieś 300 kcal. Cardio z tygodnia na tydzień rozkręcane. Obecnie 6x60 minut / [...]
Witam ważyłem 79kg(teraz jestem chory) W ostatni 3 tyg tak: Ćwiczę 3x w tyg pierwszy tydzień robiłem cardio 30min na orbitreku 2x 2 tydzień robiłem tabatę 2x w tyg a w 3tyg bieganie na stadionie 30min x2 w tyg i może spadło do 2kg ale po ciele tak nie za bardzo to widać. Jestem raczej ekto a jem na śniadanie zawsze płatki chochapic itp potem w [...]
Witam mam problem na reverse i nie wiem o co biega.Opisze wszystko po kolei: Z dość drastycznej redukcji bo skończyłem redukować na 2350 kaloriach przy wadze 91kg i wzroście 194cm przeszedłem na reverse dodając co tydzień 100 kalorii.Jak doszedłem do 2650kcal i widziałem że waga ciągle spada to zacząłem dodawać po 200kalorii. Teraz jestem na [...]
Dzień dobry, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony? Zaznaczę na początku, że mam dwa warianty tygodniowe i robię tydzień na tydzień: - przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 10 min bieżnia + 5 min rozkręcanie stawów, jeżeli dojeżdżam na siłownię rowerem albo na rolkach daruję sobie bieżnie i przechodzę do rozgrzewki stawów. - po [...]
[...] -klatka: 124 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA chce wejsc na VLCD 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 6x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 tyg 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam. Pozwólcie że opisze swój problem. Na początek zaznacze żę w poniedziałek ide do lekarza więc prosze o sugestie z waszej strony może ktoś miał podobnie. A więć tydzień temu zaczęło mnie boleć kolano podczas przerwy tygodniowej od siłowni. Jest to prawe kolano i nie boli ciągle tylko kilka razy dziennie, chrupie mi w nim troche częściej niż w [...]
Witam Od Listopada jestem na bombie, leciało tak: Prop 100mg e2d 1-8 Enan 500mg week 7-15 Enan 500mg week 15-19 18-19 HCG 5000j Meta 30mg ed 15-19 Prop 100mg e2d 20- 28 Winstrol 24-29 (od następnego tygodnia wchodzę) Jestem na redukcji, pierwszy szlif zrobiony, zostało docięcie, które chcę zrobić Prop + Winstrol (powyżej). Winko o 1 tydzień [...]
Witam Mam pytania odnośnie treningów plan treningowy zmieniam co miesiąc ale chciałbym spróbować zupełnie czegoś innego 1 tydzień trening na ławce z hantlami i maszynach itp 2 tydzień trening polegający wyłącznie na masie swojego ciała i tak na zmianę Czy to zwiększy wzrost mięśni, zmniejszy czy to jest bez różnicy? Dietę oczywiście stosuje i [...]
